KHÓ TIN với tập CƠ BỤNG tại nhà chỉ 6 PHÚT thôi – HIỆU QUẢ ĐẾN BẤT NGỜ

1 year ago administrator 0

Nhiều người vì bận rộn quá nhiều công việc nên không có thời gian chăm sóc bản thân hay tập thể dục vì vậy dễ có hiện tượng ” bụng bia” hay ” bụng cóc” . Hôm nay chúng ta cùng đi tìm hiểu về : tập cơ bụng tại nhà chỉ 6 phút thôi để cải thiện rắc rối trên nhé.

Bài viết liên quan

【Ăn bỏng gạo có béo không】có ảnh hưởng đến chế độ GIẢM CÂN không?

Ẩm thực ba miền – Nét đặc trưng trong ẩm thực Việt Nam

Tập cơ bụng tại nhà chỉ 6 phút thôi

 

 Tập cơ bụng tại nhà chỉ 6 phút thôi thì có hiệu quả không?

Có khá nhiều nguyên nhân dẫn đến việc cơ thể bạn không thon gọn, xồ xề, mất cân đối. Có thể do chế độ ăn uống không lành mạnh, hàng ngày bạn nạp quá nhiều năng lượng. 

Thêm vào việc lười tham gia các hoạt động thể chất như chơi thể thao và không chịu tập thể dục đều đặn. Do cơ địa của các mẹ không dễ phục hồi lại sau khi sinh em bé.

Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng xấu đến vóc dáng mà còn gây nguy hại đến sức khỏe của bạn như dẫn đến bệnh tim mạch, cao huyết áp,…Vì vậy, bạn hãy nhanh chóng “đánh bay” mỡ thừa vùng bụng vì việc tập cơ bụng tại nhà chỉ 6 phút thôi.

Các bài tập

Bài tập 1: Chống đẩy toàn thân (tập Plank)

Tập cơ bụng tại nahf chỉ 6 phút thôi

Bài tập cơ bụng tại nhà chỉ 6 phút thôi

 

Khởi động với tư thế đơn giản nhưng cực hiệu quả cho việc giảm mỡ vùng bụng nữ giới.

Các bước tập:

– Nằm sấp trên sàn rồi từ từ nâng cơ thể như tư thế chống đẩy. Hai khuỷu tay đặt vuông góc với sàn. Thực hành hít đất chống đẩy bằng khuỷu tay. Tập khoảng  25-30 nhịp nghỉ 30 giây.

Chuyển tư thế nghiêng mình, dùng khuỷu tay một bên chống vuông góc xuống sàn, duy trì tập 15 nhịp thì đổi bên.

Bài tập 2: Hít đất với xà đơn treo tường đặt sàn

Với một chiếc xà đơn, ngoài tác dụng để đu, nín, văng, thì còn có thể dùng làm dụng cụ hỗ trợ tập hít đất.

Các bước tập:

– Đặt úp chiếc xà xuống, hai tay nắm chặt xà, tư thế tay dang rộng hơn bả vai, mũi chân chạm nền. Lòng bàn tay không đặt vuông góc với ngực, nên đặt chếch về phía trên.

– Thực hiện các thao thác chống đẩy thông thường kết hợp thở đều, đẩy lên thì thở ra, hạ xuống thì hít vào.

Tập cơ bụng tại nhà cho nữ: Gập bụng

Gập bụng đốt cháy nhiều năng lượng tích trữ thừa, mang lại hiệu quả tốt.

Các bước tập:

– Nằm thẳng người, hai tay giơ cao qua đầu, hít vào đồng thời dùng lực bật phần thân trên dậy

– Gập người cúi xuống sao cho trán chạm vào đầu gối. 

Bạn cần xem ngay >> 

Có nên tập tay trước và tay sau cùng 1 buổi?

Cùng tìm hiểu về Dymatize elite whey – THỰC PHẨM BỔ SUNG giúp TĂNG CƠ, GIẢM MỠ đang được YÊU THÍCH NHẤT

Mong rằng bài đăng đã cung cấp đủ thông tin bạn đang tìm kiếm về tập cơ bụng tại nhà chỉ 6 phút thôi . Các bạn hãy dành thời gian là 6 phút mỗi ngày để tập luyện để sớm có vòng eo con kiến như mong đợi. Chúc các bạn vui khỏe.